Как увеличить плотность костей ?

Согласно статье времени, автором которой является Лиза Лаваль Овермайер, люди, страдающие низкой плотностью костей, могут сохранить свои кости крепкими, употребляя определенные продукты и упражнения. Человеческие кости постоянно разрушаются и перестраиваются, но после 30 лет этот процесс замедляется. Кости разбиты, и они не построены так быстро.

Низкая плотность костной ткани приводит к остеопорозу, что приводит к нарушению костей. Остеопороз распространен как у мужчин, так и у женщин, но, по словам Овермайера, его можно предотвратить.

Чтобы увеличить плотность костей, важно употреблять в пищу продукты, богатые кальцием, витамином D, витамином K и калием, говорит Овермайер. Также рекомендуются добавки кальция и витамина D. Потребление меньше кофеина помогает увеличить плотность костей. Напитки и продукты с высоким содержанием кофеина могут влиять на способность человеческого организма правильно всасывать кальций. Без кальция кости не накапливаются очень быстро, и происходит потеря костной массы.

Потребление алкогольных напитков также должно быть сведено к минимуму, поскольку алкоголь также может препятствовать всасыванию кальция. Overmyer также советует тем, кто курит табак, бросить курить. Курение регулярно уменьшает костную массу, а также препятствует способности организма абсорбировать кальций.

По словам Овермайера, упражнение играет ключевую роль в поддержании плотности костной ткани. Лучше всего выполнять весовые упражнения, такие как бег, бег трусцой и прыгающий канат, но также важны упражнения по сопротивлению, такие как тренировка по весу.